时尚坊
瘦身 减肥方法/ 减肥食谱/ 减肥产品/ 减肥运动/ 局部减肥/ 网友晒减肥/

一字马练习方法以及注意事项 美女练习一字马图片欣赏

时间:2018-01-26 20:34:58   来源:时尚坊  阅读:1179次

  一字马是劈叉的形象说法,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉。主体多是身体柔韧性较好的女性。武术、瑜伽、体操等运动项目中均有“一字马”的动作。练习一字马的最佳时间是在下午,每次练习大概10到20分钟为宜。

一字马练习方法以及注意事项 美女练习一字马图片欣赏

  一字马练习方法

  1、双腿伸直坐在地上,双脚勾脚。身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。

  2、坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

  3、直接竖叉下好,下不去不要紧,可以找人帮你,抱着腰,慢慢向下耗,或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之,基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全,不要把自己拉伤。

一字马练习方法以及注意事项 美女练习一字马图片欣赏

  注意事项

  一:时间的掌握,压腿最好为15-30分钟为宜;

  二:压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿,踢腿时应该注意身体的正直,支撑腿的直立,踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。(踢腿可分:1正踢,2侧踢)

  三:方法掌握得当,初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况,可以用热敷的方式缓解疼痛。 注:压腿不踢腿的效果不明显。

一字马练习方法以及注意事项 美女练习一字马图片欣赏

  技术要求

  动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸;动作时始终保持功架大型不变(关键之处);动作时要特别重质,不要因为次数而忽略了质的保证。

编辑推荐
便秘还没有食欲怎么调 食欲不好舌苔厚也不胖还便秘吃什么
便秘还没有食欲怎么调 食欲不好舌苔厚也不胖还便秘吃什么

  我太瘦,舌苔白黄,便秘,手足热,是不是肠胃热呢?我担心会不会有不好的情况,对舌苔白厚,便秘,...食物养生

2017-05-21 11:04:38
喝牛奶会让皮肤变白吗 牛奶是不是有护肤的作用
喝牛奶会让皮肤变白吗 牛奶是不是有护肤的作用

  很多人都觉得每天喝牛奶皮肤就会变得像牛奶一样又白又滑,那这个说法是空穴来风还是真的有这样的...吃出美丽

2017-09-07 11:33:22
粉底液买黑了怎么办 粉底液用什么上妆最好
粉底液买黑了怎么办 粉底液用什么上妆最好

粉底液是我们在上底妆的时候经常会用到的,那么粉底液买黑了怎么办?粉底液用什么上妆最好?下面小编就...彩妆单品

2017-05-13 19:23:15
为什么有些女人特别喜欢拍照 不管是旅游、吃饭还是上班都喜欢拍照
为什么有些女人特别喜欢拍照 不管是旅游、吃饭还是上班都喜欢拍照

  不管是旅游、吃饭还是上班。我们发现,女人常常会各种拍拍拍。那么,为什么女人特别喜欢拍照呢?喜...心理情感

2017-10-30 11:55:51
男人心中最重要的女人 不能自拔的几种女人
男人心中最重要的女人 不能自拔的几种女人

  让男人不能自拔的几种女人,一个聪明的女人想要牢牢把握住自己喜欢的男人是要讲点小手段的,想要...婚姻内外

2017-12-13 19:44:15
宝贝腿张开让我舔一下 那一夜嫂子弄的我好疼
宝贝腿张开让我舔一下 那一夜嫂子弄的我好疼

宝军呲的一声,宝贝腿张开让我舔一下,意外把我的衣服撒破了,我的胸罩全站露了出来。我赶紧用手蔗住...绝密隐私

2017-07-14 04:13:41
男的女的怎样才能共同达到高潮
男的女的怎样才能共同达到高潮

根据调查发现,女性一般做爱的时候15到40分钟方能达到高潮。对于男性来说达到高潮最快只需要2分钟。哪...成人夜话

2017-02-23 10:25:35
为什么月经提前半个月 月经不调怎么治疗比较好
为什么月经提前半个月 月经不调怎么治疗比较好

月经提前半个月,月经不调怎么治疗比较好?月经不调是现在很多女性都会出现的一个问题,之所以会月经不...女性护理

2017-02-09 20:27:34
老话说四个月长牙不好是怎么回事 宝宝长乳牙要注意补充什么营养
老话说四个月长牙不好是怎么回事 宝宝长乳牙要注意补充什么营养

如果宝宝满周岁以后还没长牙的话,最好带着宝宝去医院检查一下,看看是不是缺钙了,如果真的是缺钙或...怀孕手册

2017-02-17 16:25:38
极品美臀少女日向唯露点诱惑,让男人看了瞬间硬的图片
极品美臀少女日向唯露点诱惑,让男人看了瞬间硬的图片

极品美臀少女日向唯露点诱惑,让男人看了瞬间硬的图片。日向唯(ひなた唯,Hinata Yui)日本AV女优,2011...美女图吧

2017-07-20 08:22:03
尤果网coco可可vip破解无圣光图片 尤果网第287期coco可可制服诱惑小露酥胸写真全套图片下载
尤果网coco可可vip破解无圣光图片 尤果网第287期coco可可制服诱惑小露酥胸写真全套图片下载

  尤果网coco可可vip破解无圣光图片 尤果网第287期coco可可制服诱惑小露酥胸写真全套图片下载 coco...美女图吧

2017-09-23 11:04:50
关于我们 | 版权信息 | 招聘信息 | 广告报价 | 联系我们 | 网站地图 |
郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制。如有违反,追究法律责任
版权所有:时尚坊  Copyright @ 2017 , All rights reserved.备案信息许可证:闽ICP备15026790号-4